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跑步機的性能介紹

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跑步機的性能介紹

發布日期:2020-07-08 作者: 點擊:

        多功能跑步機的主要功能和動作要領


        1、跑步運動

        可消耗能量zhi、改善心肺技能、加快血液循環,達到減肥目的,主要鍛煉腿部肌群。

        動作要領

        速度要從慢到快,跑步期間,肩部要自然放鬆,收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾,大腿前提帶動小腿向前自然擺動。

        腳掌著地是後腳跟先著地然後再過度到前腳掌著地。跑步時呼吸的節奏要均勻,盡量控製在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機械跑的區別就在於是否要有小腿的趴地動作。


        2、仰臥起座運動

        主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保護腹腔,健康減肥的作用。

        動作要領

        準備時腳勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夾角,仰臥於跑台上。雙手可以放在大腿上、後腦勺處或雙臂交叉放於胸前或雙手捏住耳根,雙手內收。

        開始時腹部用力將上身抬起,動作時軀幹和跑台平麵的夾角在15~45度之間運動。軀幹抬起時速度要快,下落時要緩慢,而且要調整呼吸,軀幹抬起時呼氣,下落時吸氣。

        另外也可以做一些靜力的練習,即身體的軀幹和跑台呈30度的夾角,練習的標準就是以這樣的姿勢保持時間的長短來衡量。長期做靜力練習的效果是特別明顯的。貴州橢圓機橢圓機價格

        3、劃船運動

        主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群,提高協調能力。

        動作要領

        準備時上體直立坐在坐墊上,腳放在踏板上(較好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲,兩手抓緊把手。

        開始時動作時兩腿緩慢用力蹬,身體稍向前傾,同時兩臂外展向體前拉引,動作做到程度後還原成準備姿勢,反複這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀幹要協調用力,動作要自然、流暢。

        

        

        4、定式自行車運動

        主要鍛煉大腳肌、腹知肌。

        動作要領

        先坐在坐墊上,把兩腳用固定帶固定在腳踏板上,兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻,膝關節向著正前方,要調好身體和踏板之間的距離。


        5、扭腰運動

        主要鍛煉腰部。手抓住扶手,雙腳站立於扭腰盤上,上體保持正直,雙肩不動,使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉動。轉動幅度越到越好,但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對肩關節及背闊肌進行拉伸。

        動作要領

        準備姿勢同上,但是要抓緊扶手,軀幹和下肢整體進行左右扭動,使一側肌肉和關節有繃緊感覺後換另外一側,反複這樣做就可以了。

        

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